いつものサイズなのに靴がきつい？足の長さと周囲を測り直そう
いつもと同じサイズの靴なのに、横がきつい。逆に、幅へ合わせて大きくすると、かかとが落ち着かない。そんなときは、靴に書かれたcmだけで選ぶ前に、足そのものを測ってみましょう。
足の長さである「足長」と、付け根まわりの長さである「足囲」は別の数字です。今回は成人の普段履きの候補を絞るために、測定値を残し、サイズ表と試し履きへつなげる手順を紹介します。子どもの成長を見込むサイズ選びや、足の症状への医療上の対応とは分けてください。
足幅と足囲を、同じ欄に書かない
足長は、かかとから一番長い指までの長さです。足幅は横方向の幅、足囲は足の甲と裏も通る一周の長さで、同じ値ではありません。
ミズノのサイズ選びの説明でも、長さだけでなく、親指と小指の付け根の張り出した部分を通る周囲を測ることが案内されています。「幅広」という印象だけでなく、測った項目を名前と一緒に残すのが出発点です。
Eや2Eなどの表示を調べる場合も、使うメーカーのどのサイズ表なのかを見ます。似た文字が付いているからと、別メーカー・別用途の靴を同じ履き心地と決めないでください。
普段履いている靴の底を外から測った長さや、中敷きを測った長さを、そのまま自分の足長として書くことも避けます。今回測るのは足の実寸です。
測る前に、姿勢と道具をそろえる
ASICSの足の測定ガイドでは、裸足を基本に、両足へ均等に体重をかけて立ち、左右とも測ることが示されています。片足だけ浮かせて測った結果と、立って測った結果を混ぜないようにします。
周囲を測れる柔らかいメジャーと、記録する物を用意します。メーカーの計測シートを使う場合は、そのシートの手順に従います。ミズノは、印刷時に用紙へ合わせて縮小・拡大せず、実際のサイズで印刷するよう注意しています。
シートに印刷倍率や基準寸法の案内があれば、使う前に確認します。印刷したから必ず等倍と考えず、縮尺が合っているか分からないシートで細かな数値を決めないでください。
立った姿勢のまま一人で測りにくい場合は、手伝ってもらうか、店頭での計測を相談します。無理にかがんで体重が片側へ寄れば、最初にそろえた条件が変わってしまいます。
足長は、一番長い指の位置まで測る
ASICSの図では、かかとの中心と第二趾の中心を結ぶ線を基準に、かかとから最も長い指までを測ります。親指が必ず一番長いと決めず、指先の位置を見てください。
- 使うガイドの図に合わせ、足の位置と基準線をそろえます。
- 両足へ均等に体重をかけ、指を不自然に曲げない姿勢にします。
- かかとの位置から、最も長い指までの値を読みます。
- 左右それぞれを、足長として記録します。
- 位置がずれたかもしれない場合は、同じ条件へ戻して測り直します。
測定値が毎回大きく違うときは、平均すれば正しいと急がず、かかとの位置、メジャーやシートのずれ、姿勢を見直します。左右で違う場合も、数字を一つへ丸めず残しておきましょう。
足囲は、甲と裏を通して一周させる
親指の付け根と、小指の付け根の骨が張り出した部分を探し、そこを通るようにメジャーを一周させます。横幅だけにメジャーを当てて終わらないことがポイントです。
強く締め付けて細い数字を作ったり、逆にたるませたりせず、ガイドに沿って測ります。足長と同じように左右を別々に残し、単位もcmなのかmmなのかをそろえます。
例えば、記録の欄を「左の足長」「右の足長」「左の足囲」「右の足囲」に分けます。この例は記録方法の提案で、実際の計測結果や標準的な足の寸法ではありません。
足長は右が大きく、足囲は左が大きいなど、同じ側の数字だけを選べない場合もあります。無理に一方の足へ情報をまとめず、両方の値を店へ伝えられるようにしてください。
測った数字は、購入サイズを自動決定するものではない
メーカーの表は、候補を探すために使います。足長の実寸と、靴の表示サイズ、靴の内部の寸法を同じ数字として扱わないでください。製品によって設計や用途、サイズ感が違います。
ミズノは、計測シートは足の実寸を測るもので、シューズのサイズを直接選ぶものではないと説明しています。同社の余裕寸法の目安も、別のメーカーやすべての靴へそのまま足す共通ルールとはしません。
例えば、横だけがきついと感じている場合、長さを一段ずつ増やし続ける前に、同じ長さの別幅や、別の形の候補を相談できます。反対に、幅の表示が合っていても、甲やかかとなどの感じ方まで同じとは限りません。
海外サイズ表も、その商品のメーカーの表で見ます。いつものUSサイズなどを別ブランドへ機械的に変換するより、実寸、用途、候補品番をそろえて照合した方が相談しやすくなります。
試し履きは、いつもの靴下と使う場面を合わせる
足の測定は裸足を基本にしても、靴を使うときの靴下や中敷きは別の条件です。試し履きには実際に使う物を用意し、店やメーカーが示す方法でかかとを合わせ、ひもや留め具を整えます。
つま先だけを押して終わらず、左右とも履いた状態で、足囲まわりの圧迫、かかとの収まり、動いたときのずれを見ます。店頭で歩ける場合は店の案内に従い、気になる場所を具体的に伝えましょう。
- 静かに立ったとき、どこが当たるか。
- 歩いたときだけ、かかとや前側が動くか。
- 左右のどちらに違和感があるか。
- ひもや留め具を調整すると、どこが変わるか。
「何となく合わない」から一歩進め、場所と場面を伝えるための確認です。痛みや強い違和感を我慢して、履けばなじむと決めないでください。症状がある場合は、サイズ選びだけで解決できるとせず、必要に応じ専門家へ相談します。
通販で迷ったら、注文前に質問をまとめる
試し履きできない場合は、販売元へ実寸、普段の靴の品番とサイズ、使う目的、靴下や中敷きの条件を伝えます。同じcmの別商品で、どこがきつかったかも役立つ情報です。
返品・交換の条件は店ごとに確認します。室内での試着、付属品、期限などの指定がある場合は、屋外で使う前に読んでください。どの店でも合わなければ返品できる、という前提にはしません。
実寸を測るのは、数字だけで一足に決めるためではありません。長さと周囲、左右差を伝えられるようにして、試し履きや相談で候補を絞るための準備になります。
情報確認日：2026年10月28日